Trening EMS - co to jest, na czym polega i ile kosztuje?

Chcesz szybko poprawić swoją kondycję? A może nie masz czasu na długie treningi na siłowni? Zobacz, na czym polega trening EMS. Przekonaj się, że o formę można dbać w różnych warunkach.

Co to jest trening EMS?

Trening EMS, czyli Electrical Muscle Stimulation, to nowoczesna metoda treningowa, która wykorzystuje elektrostymulację mięśni do aktywacji skurczów mięśni. Osoba trenująca zakłada specjalny kombinezon z elektrodami, które stymulują różne grupy mięśniowe. Wszystko po to, żeby poprawić kondycję, siłę i przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Co ważne, EMS może znaleźć się w planie treningowym zarówno osób początkujących, jak i zawodowych sportowców.

Razem z naszym partnerem przygotowaliśmy dla Ciebie kompleksowy filmik, z którego dowiesz się, czym jest trenind EMS i jak wygląda w praktyce:

Co jest potrzebne do treningu EMS?

Trening EMS nie może odbyć się bez kilku kluczowych elementów:

• kombinezonu EMS z wbudowanymi elektrodami (kamizelka treningowa i bielizna treningowa sucha lub mokra, wyposażona w polimerowe wstawki na najważniejszych partiach mięśniowych),

• urządzenia EMS, które generuje impulsy elektryczne i pozwala kontrolować intensywność treningu.

Przyda się również wykwalifikowany trener, który dostosuje program do poziomu sprawności fizycznej i potrzeb. Ten element zalecamy szczególnie na początku przygody z EMS. Sprzęt jest bezprzewodowy, więc nie ogranicza swobody ruchów, a to przecież bardzo ważne w trakcie ćwiczeń!

Oczywiście, sam kombinezon EMS, elektrody i trener nie wystarczą. Osoba trenująca musi wykonywać ćwiczenia w trakcie treningu. Jeśli mamy już osobę trenującą, możemy przystąpić do wykonywania ćwiczeń.

Na czym polega trening EMS i jak działa elektrostymulacja mięśni?

Trening EMS korzysta z tradycyjnych ćwiczeń, których skuteczność wzmacniana jest przez elektrody. Zazwyczaj trening ten obejmuje proste ćwiczenia, takie jak przysiady, wykroki, pompki, czy brzuszki, które są wzmacniane poprzez elektrody. Impulsy elektryczne sprawiają, że znane nam ćwiczenia są bardziej intensywne, choć nie stosujemy dużych obciążeń.

W czasie treningu EMC można również wykorzystywać trening interwałowy, czyli wykonywać serie ćwiczeń o dużej intensywności, które przeplatane są przerwami. W tym przypadku trening ten będzie pomagał nam szybciej schudnąć i poprawić kondycję.

Jak elektrostymulacja mięśni poprawia ćwiczenia?

Elektrostymulacja mięśni w treningu EMS polega na wykorzystaniu impulsów elektrycznych do wywołania skurczów mięśni. Impulsy elektryczne są wysyłane do różnych grup mięśniowych. Imitują one naturalne sygnały wysyłane przez układ nerwowy, co prowadzi do skurczów mięśniowych.

Elektrostymulacja pozwala na zaangażowanie całego ciała w ćwiczenia, co prowadzi do równomiernego rozwoju mięśni i poprawy kondycji fizycznej. Dodatkowo, jednym z głównych rezultatów stosowania tego treningu jest przyspieszenie procesu spalania tkanki tłuszczowej oraz budowa masy mięśniowej.

Jak wygląda trening EMS?

Ubrani w bieliznę treningową, kamizelkę i z połączonymi diodami, przyjmujemy pozycję wyjściową. Trening EMS polega na wykorzystaniu technologii elektrostymulacji mięśni, łącząc ją z ćwiczeniami siłowymi, cardio lub funkcjonalnymi, co zwiększa efektywność aktywności fizycznej oraz zaangażowanie włókien mięśniowych. Zaczynamy od rozgrzewki, dobierając najlepszy poziom stymulacji. Po rozgrzewce osoba trenująca wykonuje różnego rodzaju ćwiczenia, napinając mięśnie.

W czasie treningu trener dobiera intensywność impulsów i upewnia się, że wszystkie mięśnie pracują równomiernie.

Czy elektrostymulacja w treningu EMS boli?

Elektrostymulacja w treningu EMS może brzmieć jak coś bolesnego, ale w rzeczywistości większość osób odczuwa jedynie lekkie mrowienie lub delikatne pulsowanie w mięśniach. Intensywność impulsów elektrycznych jest dostosowywana indywidualnie, co pozwala na komfortowe i bezpieczne wykonywanie ćwiczeń. Dzięki temu, nawet osoby z niższym poziomem sprawności fizycznej mogą czerpać korzyści z treningu EMS bez obaw o ból. Ważne jest, aby współpracować z doświadczonym trenerem, który pomoże dobrać odpowiedni poziom stymulacji, zapewniając skuteczność i komfort podczas sesji.

Ile trwa trening EMS?

Trening EMS zazwyczaj trwa około 20 minut, ale efekt sesji można porównać do 1 godziny spędzonej na siłowni. Dlatego metoda EMS polecana jest osobom, które prowadzą intensywny tryb życia i brakuje im czasu na tradycyjne, wielogodzinne treningi.

Co daje trening EMS?

Trening EMS ma wiele korzyści, od zwiększenia wytrzymałości organizmu, po wzmocnienie poszczególnych mięśni. Ćwiczenia z elektrostymulacją mogą pomóc też przy:

• Redukcji cellulitu: Elektrostymulacja mięśni wspomaga redukcję cellulitu, poprawiając wygląd skóry.

• Redukcji tkanki tłuszczowej: Trening EMS przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, co prowadzi do efektywnej redukcji tkanki tłuszczowej w krótkim czasie.

• Poprawie samopoczucia: Regularne sesje EMS mogą prowadzić do poprawy samopoczucia, dzięki zwiększeniu endorfin i ogólnej poprawie kondycji fizycznej.

• Poprawie siły: Elektrostymulacja mięśniowa wzmacnia mięśnie, co przyczynia się do zwiększenia siły.

• Zmniejszeniu bólu pleców i kręgosłupa: Trening EMS może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców i kręgosłupa poprzez wzmocnienie mięśni wspierających kręgosłup.

• Zaangażowaniu całego ciała: Trening EMS angażuje całe ciało, co prowadzi do równomiernego rozwoju różnych grup mięśniowych.

Podczas tradycyjnego treningu często nie jesteśmy w stanie spiąć wszystkich mięśni. Tymczasem trening EMS pozwala poniekąd zdalnie stymulować wszystkie partie mięśniowe. Jak zobaczysz na filmie, z zewnątrz trening EMS wygląda na dość lekki, ale dzięki elektrostymulacji jest on znacznie bardziej intensywny, niż tradycyjny.

Trening EMS vs trening na siłowni

Trening EMS i trening na siłowni różnią się pod wieloma względami, co sprawia, że każda z tych form aktywności fizycznej ma swoje unikalne zalety. Trening EMS korzysta ze stosowania tradycyjnych metod treningowych, które są wzmacniane są przez impulsy elektryczne. W tym treningu każdy przysiad, wykrok, pompka czy nawet krótki bieg są bardziej intensywne i już 20 minut wystarczy, by zrobić cały trening i popracować nad sprawnością wszystkich grup mięśniowych.

Tymczasem trening na siłowni, czyli podnoszenie ciężarów, ćwiczenia cardio czy treningi funkcjonalne, wymagają wysiłku w postaci dłuższych, regularnych sesji, ale będą preferowane przez osoby, które chcą pracować nad konkretnymi partiami ciała. Ze względu na użyty sprzęt, trening na siłowni może prowadzić do obciążania stawów.

Warto pamiętać, że obie formy treningu mogą się wzajemnie uzupełniać. W niektórych przypadkach trening EMS będzie wygodniejszy, bo pozwala na oszczędność czasu, a i efekty naszego wysiłku obserwujemy w krótszym czasie.

Jak często trenować EMS?

Trening EMS, dzięki swojej intensywności i efektywności, nie wymaga częstych sesji, aby osiągnąć zauważalne rezultaty. Zaleca się, aby osoby początkujące zaczynały od jednej sesji w tygodniu, co pozwala mięśniom na odpowiednią regenerację po intensywnej elektrostymulacji.

W miarę zwiększania poziomu sprawności fizycznej i adaptacji mięśni do tej formy treningu można zwiększyć częstotliwość do dwóch sesji tygodniowo. Należy jednak pamiętać, że pomiędzy sesjami powinny być co najmniej dwa dni przerwy, aby uniknąć przetrenowania i umożliwić pełną regenerację mięśni.

Jak szybko zobaczysz efekty treningu EMS?

Ćwiczenia z elektrostymulacją ciała sprawią, że odczujesz pierwsze rezultaty już po 4-6 sesjach w kombinezonie. Warto pamiętać, że każda sesja to trening wszystkich mięśni, a już po kilku spotkaniach z trenerem wzmocnisz mięśnie głębokie.

Warto wiedzieć, że trening EMS ma niejako przedłużone działanie, bo metabolizm osoby ćwiczącej przyspiesza nie tylko w czasie wykonywania ćwiczeń, ale też po sesji. Dlatego właśnie wystarczy 1-2 treningi w tygodniu.

Trening EMS - czy warto?

Trening EMS to z pewnością coś, czego warto spróbować. W 20 minut możemy uzyskać efekt taki, jak po godzinie na siłowni, a ćwiczenia są łatwe do wykonania nawet dla osób początkujących. Jeśli zależy Ci na tym, by zobaczyć efekty treningów w krótszym czasie, to warto wybrać właśnie EMS.

Ile kosztuje trening EMS?

Trening EMS to nowoczesna forma aktywności fizycznej, która zyskuje na popularności, a jej koszt może się różnić w zależności od kilku czynników. Cena pojedynczej sesji treningowej EMS waha się zazwyczaj od 180 do 260 złotych. Wpływ na cenę ma przede wszystkim lokalizacja studia EMS, doświadczenie i kwalifikacje trenerów, a także dostępność nowoczesnego sprzętu do elektrostymulacji mięśni.

Koszt treningu EMS zależy od wielu czynników, jednak inwestycja ta może przynieść wymierne korzyści w postaci poprawy kondycji fizycznej, redukcji tkanki tłuszczowej oraz zwiększenia masy mięśniowej.

Gdzie można wykonać trening EMS?

Trening EMS może być wykonywany wszędzie. Specjalistów można spotkać w studiach treningowych, ale można go wykonywać w zaciszu własnego domu. Nie ma optymalnego miejsca na trening EMS, wystarczy naprawdę niewielka przestrzeń, więc jeśli tylko chcesz, możesz zaprosić trenera nawet do swojej kuchni, gdzie wykonasz pełnowymiarowy trening wszystkich mięśni.

Czy trening EMS jest dla każdego?

Przyjmuje się, że trening EMS jest bezpieczny dla zdrowej osoby. Może też się świetnie sprawdzić u osób w trakcie fizjoterapii, które chcą wrócić do formy. Trening EMS może być wykonywany nawet na siedząco, stymulując konkretne mięśnie i nie ma tutaj ryzyka kontuzji pod warunkiem, że ćwiczenia odbywają się pod nadzorem trenera i w odpowiednich odstępach czasu.

Jakie są przeciwwskazania do treningu EMS?

Trening EMS, mimo swoich licznych zalet, nie jest odpowiedni dla każdego. Istnieją pewne przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem tej formy aktywności fizycznej. Osoby cierpiące na choroby serca, problemy z krążeniem, czy też mające wszczepiony rozrusznik serca powinny unikać treningu EMS ze względu na ryzyko powikłań zdrowotnych związanych z elektrostymulacją mięśni.

Kobiety w ciąży również powinny zrezygnować z tej formy treningu, aby uniknąć potencjalnego zagrożenia dla płodu. Dodatkowo, osoby z chorobami neurologicznymi, padaczką, czy też cierpiące na zanik mięśni powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu EMS.

Niektóre schorzenia skóry, takie jak rany czy stany zapalne, mogą być przeciwwskazaniem do stosowania elektrod na danym obszarze ciała. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem treningu EMS skonsultować się z wykwalifikowanym specjalistą, który oceni, czy ta forma aktywności fizycznej jest bezpieczna i odpowiednia dla danej osoby.

Trening EMS na prezent? Tak!

Trening EMS świetnie sprawdzi się na prezent dla osób, które chcą zadbać o kondycję swojego ciała, ale mogą przeznaczyć na aktywność tylko kilkadziesiąt minut w tygodniu. Voucher na trening EMS będzie doskonałym podarunkiem dla osoby początkującej, jak i zaawansowanych sportowców. 

Data publikacji: 2025-03-14